In mijn praktijk ontmoet ik dagelijks cliënten die worstelen met gevoelens van angst en stress. Door de jaren heen heb ik gemerkt hoe waardevol het kan zijn om oefeningen te gebruiken die ons helpen te “zakken in ons lijf” en meer aanwezig te zijn in het hier en nu. Het kalmeren van het zenuwstelsel is essentieel, en ik geef de voorkeur aan praktische, eenvoudige methoden die gemakkelijk toe te passen zijn.

De sleutel ligt in het vinden van momenten van rust en het reguleren van spanning. Daarom deel ik graag een grondingsoefening die je kunt gebruiken in tijden van angst en stress, of simpelweg om een dieper contact te maken met je lichaam en beter te aarden.

Jouw Eiland van Rust Creëren

• Vind een Rustige Plek: Zoek een plek waar je ongestoord kunt zijn. Dit wordt je persoonlijke ruimte om te gronden en tot rust te komen.

De Oefening Stap voor Stap

1. Focus op Ademhaling: Begin met je aandacht te richten op je ademhaling. Haal een paar keer diep adem; langzaam in door je neus, en langzaam uit door je mond. (hoe langzamer hoe beter). Voel hoe elke inademing je lichaam vult en elke uitademing de spanning loslaat.
2. Aandacht voor Zintuigen: Verplaats je focus naar je zintuigen. Dit deel van de oefening helpt je om volledig aanwezig te zijn in het moment.
3. Kijken: Kijk om je heen en benoem vijf dingen die je kunt zien. Laat je blik langzaam van het ene naar het andere punt glijden, neem elk detail in je op.
4. Voelen: Merk vier dingen op die je kunt voelen. Dit kan de lucht op je huid zijn, je kleding, de grond onder je voeten, of zelfs de sensatie van je ademhaling.
5. Luisteren: Sluit je ogen en luister naar drie geluiden. Probeer voor elk geluid de bron te identificeren en laat het geluid je kalmeren.
6. Ruiken: Identificeer twee geuren. Als je binnen bent, kan dit een kaars zijn of de geur van je huid. Buiten kunnen het de geuren van de natuur zijn.
7. Proeven: Benoem één ding dat je kunt proeven. Dit kan het laatste zijn dat je hebt gegeten of gedronken, of gewoon de smaak in je mond op dit moment.
8. Nablijven: Na het doorlopen van deze stappen, blijf je nog even zitten. Reflecteer op de oefening en hoe je je nu voelt.

Reflectie: Hoe voelt het?

Na afloop van de oefening, neem een moment om na te denken over je ervaring. Wat voel je? Zijn er veranderingen in je lichaam of geest die je opmerkt?

Tot Slot

Deze grondingsoefening is bedoeld als ondersteuning voor momenten van onrust. Het is echter geen vervanging voor professionele hulp bij ernstige angst- of stressklachten. Mocht je vaak overweldigende spanning ervaren, onderdrukte emoties hebben die zich manifesteren als fysieke klachten, dan raad ik je aan om begeleiding te zoeken bij een gekwalificeerde professional.

Onthoud: je bent niet alleen in je strijd tegen angst en stress. Er zijn tools en mensen die je kunnen ondersteunen op je pad naar welzijn.